如何提高小学400米跑教学效果

如何提高小学400米跑教学效果

摘要：结合教学实践，就如何提高中学女生400米跑的能力进行了探究。

关键词：400米跑；体育课

体育课上，很多学生都不愿意动，身体表现得很沉重，不轻盈，在不得不面对400米练习和测试时，成绩往往不甚理想，提到400米，学生往往都有恐惧心理，对于大部分学生来说，还没跑就输给自己了。试想如果带着恐惧应付的心理站在跑道上，那么谈何取得理想成绩。要经常教育学生耐久跑是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便的方法、最有效的途径之一。它能有效地提高心肺功能、发展耐久能力、是培养“终身体育”的有效途径。

如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，下面我就从以下几方面谈谈自己的粗浅认识：

一、精心设计教学过程。

要想提高学生的兴趣关键还在于教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的具体实施。

（1）做好充分的准备活动，尤其是下肢关节；

（2）安全教育十分重要，教育学生在规定范围进行，跑步时不可以说笑打闹，不要在水池边跑步，注意脚下的路面情况，小心崴脚，不要踩踏草坪和翻越栏杆，不做危险举动等；

（3）学生分成4个小组，一路纵队慢跑前进，在跑的过程中排尾学生依次跑到排头当领跑员，领跑的人可以自由选择跑步路线，带领全队学生前进 ……此处隐藏505个字……肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼、二步一吸。

总之，只要调整好学生的心态，提高学生对400米的认知水平，教师注意教学方法，提高学生兴趣，相信经过长时间的实践，一定能提高学生的400米成绩。